Muschi si oase mai puternice, mobilitate sporita, independenta pe tot parcursul vietii si o noua mentalitate, de a ramane activa si puternica la orice varsta – acest ghid inovator privind nutritia, antrenamentul si stilul de viata iti va programa corpul pentru longevitate, in timpul menopauzei si dupa aceea.
Peste 70% dintre femei prezinta simptome musculo-scheletice, precum dureri articulare, pierderea masei musculare si reducerea densitatii osoase, odata cu intrarea in perimenopauza si menopauza. Aceste simptome – denumite de dr. Vonda Wright „sindromul musculo-scheletic al menopauzei” – pot adesea predispune femeile la fracturi osoase, mobilitate din ce in ce mai limitata si reducerea independentei mai tarziu in viata. Autoarea prezinta femeilor de orice varsta calea catre protejarea impotriva acestui „destin”. Bazandu-se pe o experienta de zeci de ani in calitate de chirurg ortoped, ajutand femei cu sau fara conditie fizica sa isi refaca oasele si sa isi redobandeasca forta, dr. Wright ofera pasi clari de actiune pentru a dezamorsa „bomba cu ceas” a imbatranirii prin recurs la patru metode esentiale:
Nutritie: Ce sa mananci pentru a combate inflamatiile, pentru a reface biomul intestinal si a sustine cresterea oaselor si a muschilor.
Exercitii fizice: Identificarea unei combinatii personalizate de antrenamente cardio si de rezistenta, care sa te ajute la regenerarea tesuturilor si la imbunatatirea functiei metabolice.
Stil de viata: Cum sa gestionezi stresul cronic, sa ai un somn mai odihnitor si sa reduci inflamatiile sistemice in viata de zi cu zi.
Suplimente: Ce suplimente sa iei pentru a elimina „celulele zombie” si a imbunatati functia celulara. Pe langa un test unic de evaluare a sistemului musculo-scheletic, informatii despre testele de baza ale sangelui si mobilitatii care te vor ajuta sa intelegi starea ta actuala de sanatate, douazeci de retete antiinflamatorii simple si un plan de exercitii fizice care iti vor seta ritmul antrenamentelor saptamanale, cartea de fata propune strategii nepretuite pentru a te simti cu adevarat indestructibila.
„Nu mai credeti aiurelile despre imbatranire. In Indestructibila. Strategii pentru o viata activa la orice varsta, dr. Vonda Wright prezinta dovezi stiintifice care demonstreaza ca cei mai buni ani ai vostri incep abia de acum. Da, chiar si la menopauza. Da, chiar si cu kilograme in plus...” Mel Robbins
„Dezvoltarea muschilor si a oaselor este ceea ce imi place sa numesc planul meu de evitare a azilului de batrani. Nu exista mentor mai bun in aceasta munca importanta decat dr. Vonda Wright.” Dr. Mary Claire Haver
